Post By：2023/3/28 9:59:34
健康合理的饮食对“三高”的防与治有重大的作用。不妨试试下面的建议：
1. 吃够蔬菜水果。每天吃够1斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。
2. 避免饱和脂肪。猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。
3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉。平均下来，一周吃红肉最好不要超过350克。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼等。
4. 减少盐和糖的使用量。除了食盐、白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。
5. 零食换成原味坚果和酸奶。可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，选原味的，每天一小把就好。中国居民膳食指南推荐，每天喝上300克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。
6. 多喝水，少喝饮料。喝水觉得没有味道，泡茶喝也是可以的。
青岛市即墨区蓝村卫生院
张淑芹 孙文波
